平安彩票官方网站

欢迎访问亚当新闻网
你的位置:平安彩票官方网站 > 体育 > 新闻正文

你离马拉松到底还有多远的距离?调查告诉你实情

时间: 2019-06-16 13:12:54 | 来源: 体育综合 | 阅读: 132次

资料图。

资料图。

现在这个时段,每个周末朋友圈中恨不得都有人晒出自己参加马拉松比赛的照片。

印象中明明是不怎么热爱运动的人啊,为什么一眨眼就轻松拿到马拉松完赛奖牌了呢?

那么我们呢?

距离马拉松完赛还有多远的距离?

今天,我们就一起来聊聊吧!

就像学霸和学渣在面对同样一份考卷时,

心态和成绩会完全不同一样,身体素质不同、运动基础不同的两个人,距离马拉松完赛的目标,要走的路程也差了很多。

没有基础的小胖子——

那么你距离马拉松完赛这个目标可能还有1年的时间要准备。

那么你距离马拉松完赛这个目标可能还有1年的时间要准备。

而且这一年中,你几乎没有偷懒的时间。

因为你要经历减重——心肺提升——5KM/10KM比赛——半程马拉松——突破撞墙期——马拉松完赛等几个重要关卡。

首先,减重是第一要务。

每多一公斤肥肉,对于跑步来说,都是几何倍数的负担。

特别是大体重小伙伴在跑步时对于膝盖的压力,不言而喻。

所以,通过快走、有氧体操、游泳等运动减重是你实现跑步的第一步。

其次,用快走和慢跑来提升心肺功能。

从一个1分钟都跑不到的跑渣到能连续跑10分钟的普通人,小胖子们经常需要1-2个月的努力才能达成。

第三,寻找有趣味性的5KM和10KM比赛来参加吧!

和伙伴们一起,这样才有坚持下去的动力。

接下来就是长期的12-15KM训练、重点部位肌肉力量提升、适合自己装备的选择等等。。。

完赛半马之后,你需要不断通过加速跑、冲刺跑来提升自己的乳酸阈值门槛。

直到30KM的时候肌肉不再那么僵硬、呼吸不再那么急促、双腿不再那么无力。。。

从一个超重小胖到马拉松完赛者,1年的时间已经不算很长了,更多人需要付出更多时间和努力才能达成。

有运动基础的普通青年——

如果你是一个平常有运动习惯、并且能完赛5KM/10KM跑步比赛的小伙伴,那么马拉松奖牌可以说距离你只有一步之遥了。

经过统计,如果你想正常完赛马拉松,那么只需要经历3-4个月的跑步训练即可达成,每周保持25KM的跑量;

结合自己的实际情况,配合基本跑步法来训练,基本可以实现完赛的目标。

但是如果你想对首马有一个速度的要求,希望在450内完赛,那么你需要完成一场半程马拉松;

并以此为训练的开始,经过至少3-6个月的训练,每周保持40公里左右的跑量。

如果你想首马跑进400,那么你首先需要有一个半马2小时的成绩,然后在6-12个月内,坚持每周40公里-50公里的跑量。

或许你会说,为什么“一个半马完赛者首马进400”要和“一个小胖子完赛马拉松”的准备时间一样长?

关于这一点,想PB的小伙伴们都应该懂,在马拉松的赛场上,提速是一件多么困难的事情。

这涉及到我们的身体提升氧气利用率、肌肉提升耐力以及比赛经验和技巧的累积等等多方面的因素。

以上是对于普通人而言的一般规律,如果你是一个马拉松新手,可以作为参考。

平安彩票官方网站但是每个人都需要根据自己的实际情况来不断调整跑步计划,以便更好的发挥长处、补足缺陷。

所以,无论你是一个想减肥的小胖子还是一个有过10KM/半马经验的跑者,马拉松都并非遥不可及,只要每天坚持不松懈,终会有赢得奖牌的那一刻。

但是这里需要提示大家的是,切忌盲目自信,很多自认为身体素质较好的人盲目报名10KM、半程马拉松,最后落得需要急救的下场。

平安彩票官方网站心怀敬畏之心的追求健康,不投机取巧,才是真正的跑步之道。

(跑步圣经)

新闻标题: 你离马拉松到底还有多远的距离?调查告诉你实情
新闻地址: http://www.oceastar.com/sports/1062880.html
新闻标签:马拉松  半程  奖牌
Top
彩盈彩票投注网址 万祥彩票投注网址 大赢家官网 彩16投注平台 红牛彩票注册 新利彩票投注网址 第1彩票网投注平台 第1彩票网官网 百盛彩票注册 澳彩彩票投注平台