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增强全身肌肉力量,做好3种锻炼方法,使浑身肌肉充满活力

时间: 2019-06-16 13:00:52 | 来源: 健身学堂 | 阅读: 108次

有些健身者为了使部分的肌肉突出自己的个性,对部分肌肉的练习方法受到众多健友的欢迎,今天小编要和大家分享3种训练全身肌肉的方法,让健友们的浑身肌肉充满活力!

增强全身肌肉力量,做好3种锻炼方法,使浑身肌肉充满活力

1、进行腹肌轮训练

使用腹肌轮器械练习,可以提高身体的核心力量,提升腰椎力量,稳定骨盆,腹肌轮的使用方法看起来很容易,但对于刚刚接触或身体核心肌肉群力量比较弱的人来说,看似简单的运动就会变得复杂了。很多人在做这个运动的时候,单单前臂向前延伸,臀部又抬的太高,导致骨盆和腰椎没有参与锻炼,使腰椎和骨盆段的肌肉稳定性没有加强,核心力量的锻炼会更少,我们正确的做法是在向前推动腹肌轮时,最好让你的肩部和髋部一起向上运动,同时绷紧你的腹部和臀部,让核心肌群充分的参与其中,保证腰椎骨盆的稳定。

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2、跳跃训练

在做跳跃运动的时候,习惯动作双手没有摆动,因为跳跃时是靠双臂的摆动来帮助身体向前上方开展运动的,如果你把双手放在脑后,你会发现自己的跳跃力立刻就会降低,就是我们常说的跳跃使不上劲,落地时我们要腿部肌肉来吸收运动带来的压力,而不是让腿部韧带和腿关节来承受运动带来的冲击力,让重力落在臀部和大腿的肌肉上。

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所以在跳跃时选择正确的方式很重要的,我们今天介绍一个物体高处交替跳跃的方法,首先选一个同膝盖一样高的箱子,然后保持上半身挺直,左右脚成跨步站立,协调摆动双臂的同时,用腿的力量使身体拔地而起向上爆发跳跃,使身体的踝关节、膝关节、髋关节达到最大限度的伸展,在身体向上跳时,交替双腿成弓箭步跳跃,落地时使脚尖着地,膝盖和髋部微微弯曲,向下做肌肉收缩力量,使另一只脚增强更多的力量,为第二次动作的完成做好准备。

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3、攀爬绳索

此动作一般人在做时两臂用力经常不均匀、导致受力点和控制力失去平衡,手腕在运动时离开中立位置,双肘的方向发生倾斜,呼吸方法错误,这些因素都会导致攀爬绳索的训练效果。我们在运动中要做一些针对性的训练,例如我们身体保持坐姿在平板凳上,面向器械,双手握住身体上方的横杠手柄,开始运动时用双臂的拉伸力垂直向下拉动横杠至胸前,身体要向后稍倾斜,让背阔肌、肱二头肌得到更好地锻炼,当拉到胸部顶峰时刻稍停留3秒,恢复到原位,重复动作。经过一段时间的训练,我们在进行实际的绳索攀爬,那是的刺激肌肉的力量会更强。

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选择最适合自己的全身肌肉训练方法,才是王道。

新闻标题: 增强全身肌肉力量,做好3种锻炼方法,使浑身肌肉充满活力
新闻地址: http://www.oceastar.com/news/1062872.html
新闻标签:肌肉  充满活力  浑身
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